如何享瘦健康?

近年來大家對養生日漸重視，也因此"要活就要動"這句話已經是每個人都耳熟能詳了，這也是艾倫會參加健身運動協會秘書長 黃薰隆的演講的原因，希望幫助自己跟身邊的人能更健康！

重點整理如下：

1. 要瘦身就要進行有氧運動，平常的走路散步並不能算是運動，那只是日常的活動。若想達到燃燒脂肪的目的，就必須要做像打球、游泳等運動，如果真沒時間也要利用空閒時間做健走，走的速度越快越好，且因為走路指運動到下半身肌肉，所以健走時要搭配手肘彎曲90度的擺動(拳頭前擺到胸，後襬到腰)來達到運動上半身的肌肉。
2. 做運動的15分鐘內只是消耗糖份，15分鐘後才是真正開始燃燒脂肪，所以運動一定要持續超過15分鐘以上，不可停止，如果真得很喘可以原地踏步的方式讓運動持續。黃秘書長保證如果每天持續健走半小時到一小時一定可以達到減重效果！
3. 運動完一定要做收操的動作，不可在很喘的時候就坐下休息，因為這樣會讓血液停留在動脈造成心臟的負擔太大，很容易發生意外。
4. 運動的功用除了在短時間燃燒脂肪外，最主要的功用是要加快身體的新陳代謝，如果有人說連喝水也會胖那就代表他的新陳代謝太慢。一般來說，運動完後的新陳代謝最快，大概經過6~8小時才會慢慢回復到原來的代謝速度，所以最佳的運動時間是早晨的時間。
5. 重量訓練可以訓練肌耐力，預防骨骼酥鬆。所謂重量訓練就是要有重量讓肌肉收縮。最方便的就是利用自身的重量(地心引力)來訓練自己的肌力，如伏地挺身、仰臥起坐等。重量訓練可以讓自己身體的肌肉比例增加，增進自身新陳代謝。所以一般男生的新陳代謝會較女生來得快。
6. 平常上班族長時間坐在電腦前，會有肩頸僵硬或下背痛，這都是因為長時間讓肌肉處於收縮的狀態所造成，尤其彎腰駝背等不良姿勢更會造成脊椎椎間盤突出，如果時間太長會讓脊椎定型而壓迫到神經，就得去做將脊椎引導回原位的復健了。要避免這種狀況就得每隔一段時間作伸展操。所謂的伸展操就是讓緊縮的肌肉放鬆，將肌肉往反方向作伸展。若要避免蘿蔔腿也可以藉由伸展小腿的肌肉來達成。

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